Mam 17 lat, 183cm i 80kg. Parę dni temu zacząłem dietę redukcyjną. Korzystałem z informacji z SFD oczywiście. Nie chcę liczyć białka/węglowodanów/tłuszczu, ważyć wszystkiego i z tabelkami porównywać. Chcę dietę bardziej na luzie, ale skuteczną. Wcześniej żarłem nieregularnie, dużo żółtego sera, pizze, Colę, małe sniadanie, duży obiad i dużą [...]
Dobra dieta Jeśli chodzi o btw to ilość tłuszczu może być taka lub trochę większa. Po treningu daj 1-1,5 g/kg węglowodanów i 1/3 tego białka, czyli trochę więcej
Witam, czy można jeść sery żółte (np. Cheddar, Ementaler, Gouda), jak i białe (twarogowe tłuste) w celu uzupełnienia tłuszczy? Sery są wymienione głównie jako źródło białka, a nie widziałem ich wymienionych jako źródła tłuszczu, mimo, że zawierają go stosunkowo dużo (w.g. http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/s-z.htm) PS. Nie cierpię rejestrowania [...]
Witam. Mam sprawe dotyczącą dietki. kupiłem sobie 1.5kg Nitro Pro Gen Treca i 3kg mass xxl. bede jadł 40 g dziennie tego nitro i 150g mass xxl co da mi jakieś 60g białka i 125g węgli, mam pytanko w jakich porach najlepiej jeśc duzo białak w jakich porach najlepiej dużo węgli i z jakimi proporcjami, czyli np rano powiedzmy 80% kalorii z węgli a 15% [...]
witam! cwicze od niecaluch dwuch miesiecy srednio 3 razy w tygodniu... staram sie jesc zdrowe zarcie .. duzo bialka malo batonikow... mam 15 lat 65 kg wagi 178 wzrostu 100 w klacie 75 w pasie 33 w bicepsie wyciskam 75 kg... 0 koksikow... co sadzicie :> co musze jeszcze zmienic ... co byscie mi doradzili zebym wyrosl na zdrowego i silnego pudziana [...]
[...] sklepow z cenami producenckimi czy tez hurtowni z produktami takimi jak maltodkstryna, tauryna , dextroza , poniewaz o wiele taniej wychdoza odzywki, np z maltodekstryny i bialka serwtakowego do tego troszke tauryny glutaminy i jest gainer ktory nieodbiega jakoscia od firmowych produktow , znalazlem jedna stronke gdzie mozna takie produkty [...]
[...] 5x8 Przedramie: -zwijanie linki z ciezarkiem 5 seri nachwytem 5 podchwytem. Dzien 3 opoczynek Moja dieta opiera sie tylko na 3500kcal w tym okolo 240g bialka,40g tluszczu,540g weglowodanow...zastanawiam sie takze jakie odzywki wziac aby byc wiekszym-wiem,ze to pytanie nie do tego dzialu.Za wszelkie rady i korekty dziekuje.
Witam. Zamierzac zaczac cykl na CP+Mono + inne gadzety bialka carbo itp. Cwicze z reguly ok godziny 13. Sniadanko 10.30. Czy lepiej CP na czczo w tym wypadku czy przed treningiem a po treningu mono ? Dawkowanie znam, ale chodzi mi o to czy przez te 3 godziny od zazycia CP do treningu nie strace pompy z CP, a z d rgueij strony na czczo sie ponoc [...]
Witajcie. Zgłębiając się we wszystkie tajniki CKD, obserwując wszystkie wypowiedzi i niesamowity wygląd lessiego (wspominał że CKD stosuje) zacząłem wdrażać ten plan żywieniowy w moje życie. Obliczyłem BMR i wyszło 2390 kcal a więc B: 182 g = 730 kcal W: do 30 g = 120 kcal T: 171 g = 1540 kcal Korzystając z kalkulatora żywieniowego (o dzięki Ci [...]
Cześć chciałbym zacząć ckd ale kiedy zaczołem układac wstepne załozenia wyszło mi ze przy wadze 108kgpowieniem w dzni nieładowan spozywac 3330 kacal czy to niejest za duzo?? mamtakie wyliczenia ok 2,2 g/kg białka 30gram ww w całym dniu oraz wyszło mi ze spozywam 255g tłuszczy ( nie zaduzo??) pozdraiwam
[...] mam diete na mase lecz czasem sobie za duzo pozwalam ;] i wychodzi... mam za duzo fatu chce to zrzucic aeroby wiem jak robić , z suplementow albo bcaa albo hmb ( doradzcie ) , glownie chodzi mi o diete , jakie proporcje bialka/weglowodanow/tluszczy i ile tych posiłkow , lub jesli mozna jakis link to sobie ułoze , byle bym wiedzial proporcje b/w/t
siemanko all dawno nie udzielałem się w tym dziale więc postanowiłem nadrobić zaległości, skończyły się wakacje i 3ba sie brać ostro do roboty..nie żebym próżnował ostatnio jakoś ale wakacje wakacjami każdy wie jak jest. Supli ani odżywek nie brałem przez ostatnie 3 miechy wogóle, ale jak będzie kaska to za jakiś miesiąc se kupie jakąś masówke i [...]
ułozył bym jeszcze raz , wawal ze śniadania owoce , w II wywal olej rzepakowy daj oliwe.W III pierś dał bym gotowaną i wywal rodzynki.Dorzucił bym do potreningowego warzywa.Z kolacji wywal rzepakowy daj oliwe z oliwek albo wogole nie dawaj tłuszczy , masz przecież płaty sledziowe. T20 Białka: daj 120 g w zupełnosci starczy [...]
Chcialbym zebyscie ocenili moja dietke na mase jak cos bylo by nie tak to doradzcie. Mam 16 lat, wzrost 170cm, waga 62kg. 1 posiłek(śniadanie):2 jaja całe gotowane+100g płatków owsianych+250ml mleka 0,5%tłuszczu+owoce B35 w110 T20 2 posiłek(II śniadanie, najczesciej w szkole):100-130g chleba razowego+50-100g szynki z indyka+owoce+25g oleju [...]
W organizmie człowieka występuje około 60 pierwiastków w postaci wielu różnych związków chemicznych. Stanowią one około 4% masy ciała dorosłego człowieka. Biorąc pod uwagę zawartość w organizmie człowieka oraz dzienne zapotrzebowanie składniki mineralne dzielą się na: makroelementy (dzienne zapotrzebowanie przekracza 100 mg/osobę) i są to: Ca, P, [...]
Siema , mam w swojej diecie o 20 gram białka za dużo.Może tak być czy nie? bo nawet nie wiem z czego odjąć.Mam diete na masę.130 g białka ww 350 t 100 na 70 kg wagi.
[...] innych ale jakos ich teraz nie moge znalezc ...moze ktos ma linki do tego.. bo moje juz nie aktualne.. hmms bo chcialbym takiego jednego koktajla co zawiera jakies 20 g bialka i 80 g ww w szkole spozyc wraz z jakimis kanapeczkami z chleba razowego i pomidora i zoltego sera_ moja dietka na mase waze 80 kg_ rozpoczynam trening cyklinczy_ 2 [...]
nad czym by tu popracowac :>
